A u mnie dzisiaj trochę nietypowy trening %-) W naszym Boxie jest również sala do pole dance i dzisiaj przed właściwym treningiem mieliśmy możliwość liźnięcia 30-minutowego treningu gimnastycznego na rurce 8-) Poszło kilka ewolucji z nogami z boku, nogami u góry, wiszenie do góry nogami, świece, falaga... Ciężka sprawa @@-) Pewnie dlatego, że [...]
Dzisiaj dobry trening! W końcu coś normalnego na tablicy %-) Snatch 5x5 Back Squat 5x5 70-75% 1RM WOD - 5RFT Rx 40/25 TC15' 10x Thruster 10x T2B 10x Box Jump Over Snacze 30/30/35/35/40 solidnie i stabilnie. Coraz pewniej czuje się w dole, ciężar ciągle niski ale techniczne coraz lepiej - to mnie cieszy. Przysiadu na większym ciężarze dawno nie [...]
Dziękuję :D Czwartkowy łerkaut! 5x (5+10) Strict Ring Dips Deadlift 80kg 5RFT TC 20' 20x Box Jump 20x Wall Ball 20LBS 20cal Row Pierwsza część zaskakująco dobrze, mimo obolałych barków. Druga część solidnie dała w płuco! BJ po wiośle początkowo bardzo niestabilnie ale udawało się opanować po 3-4 skokach... Boxy w piwerszej rundzie 20 undbroken [...]
Aktualnie Wtorek to dzień z własnym zestawem treningowym nastawionym na nogi, core i wytrzymałość. Docelowo ma to pomóc w sezonie startowym :) Warmup 2000m Row równym tempem 2:00/500m EMOM20' 15x WBS 15x Box Jump 10cal AAB 30x DU CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 10x Side Plank 5xL/5xP 5x Superman hold 6x trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]
Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch
Tłusty czwartek :D Ostro dowaliłem do pieca - 7 pączków weszło zatem była moc ;) 20-16-12-8-4 Cal row Burpee 50-40-30-20-10 DU Box Jump Over Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press 20/30/40/40/40 Założenie było każda runda unbroken. Odłożenie sztangi to 5 karnych burpee... 3x trzeba było karę [...]
Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]
[...] roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na rowerku Dieta Z ciekawości [...]
[...] Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana PLYO NA NOGI OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 (3 raty) OBWÓD III x 4 (+ 1 seria, minuta przerwy w [...]
[...] rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie - nie mam takich bajerow, zrobilam wioslo 11kgx28+22 Mountain climber 38+12 czas 22' orbi [...]
[...] nagrać filmik z C&J na 55kg, technika do weryfikacji (niestety nie udało się ująć stóp, następnym razem postaram się o nieco lepszy kadr). Potem METCON 12-9-6-3-6-9-12 box jump 20" DB snatch alt 17,5kg burpees czas: marne 17:45 minuta przerwy, potem: 12-9-6-3-6-9-12 KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko) T2B (robiłam K2E, bo to [...]
Hehe, ja miałam kilka podejść do tego cudownego wynalazku, za ciężki kaliber dla mnie, jestem jednak węglolubna :-). 1h Oly Skill 45kg snatch wyrównane, za pierwszym podejściem, ale zniosło mnie oczywiście na prawą, bo prawa ręka mi opada. Paweł kazał puścić, ale żem uparta i wstałam :-P. I jeszcze OHS tym zrobiłam. WOD Karen- 5RFT: 400m Run 30x [...]
Kryzys mam motywacyjny, ale jedziemy dalej :-P. Deadlift 8x3 tempo 1X4X 90/90/95/95/95/95/100/100kg WOD 5 RFT: 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Push-Up +1h Oly Skill Ja nie wiem, na WODa na 17 stawiło się ze 30 osób, nie było jak się ruszyć. Teraz już się oficjalnie deklaruję, że od przyszłego tygodnia idę na 20 (i na wszelki wypadek [...]
Fsl, a dom i Avanport to nie jest to samo? :-( Hah, Ronie, ja nawet bez kaca miewam takie odczucia %-). Dzisiaj rozgrzewka dynamiczna ze sprintami, następnie: Box Jump x3 średnia wysokość/największa/+ bumper 10kg/+ bumper 15kg/+ bumper 20kg Wprawki do Ring Muscle-Ups: Przejście górne (do dipa) 3x10 Swing na ringach 3x5 Muscle-Ups lub próby 5x1 [...]